Tag Archives: hälsa

BHC loves Pine pollen !

Image result for pine pollen history

Pine pollen is an amazing herb which has been used in Chinese medicine for around 1500 years. The pollen from pine holds a lot of nutrients and could be consider a natural multivitamin. But right now, pine pollen is most famous for its testosterone boosting benefits. When taken in powder form you get a lot of the vitamin and antioxidants but to really get the benefits from the Phyto -androgens you need an alcohol extract. This is because of that the androgens have low water solubility and that they must bypass the digestion system. With an alcohol extract taken directly under the tongue you will get instant absorption into the bloodstream via the many thin capillaries and blood vessels there. To get maximum benefits from pine pollen I use both powder and tincture. This gives me a both a vitamin and a hormonal boost.By taking pine pollen you get many nutritious compounds such as :

  • Natural testosterone booster contains Androstenedione, Dehydroepiandrosterone (DHEA) and Testosterone
  • 18 amino acids and 15 vitamins and 30 minerals
  • Superoxide Dismutase (SOD), MSM, Alpha-Linolenic Acid,Reservatrol
  • Contains Glutathione transferase

Do we need to increase our testosterone?

I would say yes. The way we are living today has not been nice on male and female testosterone levels and all over the world we see a rapid decline. This has to do with all artificial chemicals that we are exposed to through food, healthcare products, plastics, detergents and mold toxins (I recommend reding the book estrogeneration). This estrogen mimicking compounds destroy our performance make us fat , kills our libido and decrease fertility.

When we think about testosterone, we generally think of men, but women also need testosterone to function and the problem of estrogen dominance in females is quite common.

Because of this problem we at BHC will be focusing a lot on how to optimize hormones in a safe and legal way.

 We make a spagyric tincture to be able to bypass digestion and to give a better absorption of the Phyto-androgens. The spagyric extraction also brings the minerals back to the extract and increase bio-availability.

Our extract will balance the testosterone to estrogen ratio which could lead to benefits such as:

Support Lean Muscle Growth

Increase Sex-Drive, Libido, and Performance

Boost Overall Vitality

Boost Testosterone and Optimize Hormones Naturally

Boost the Immune System

Recover Quicker from Intense Exercise

The spagyric tincture is really something special and is extracted during vacuum to lower the boiling point and in that way protect as many of the precious and nutrious compounds in the tincture.

Studies on Pine pollen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3345248/
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0033-1352118
https://www.rawforestfoods.com/research-on-therapeutic-effect-of-pine-pollen-on-bph/
https://www.rawforestfoods.com/research-into-the-oxidation-resistance-of-pine-pollen/
https://www.rawforestfoods.com/anti-fatigue-function-of-pine-pollen/
https://www.rawforestfoods.com/research-into-the-anti-aging-effects-of-pine-pollen/

Carnivore diet gav mig skörbjugg och diabetes!

Jag har sedan 2008 från och till ätit LCHF eller ketokost och kombinerat den med fasta. Denna kost har verkligen hjälpt mig med att övervinna många av mina hälsoproblem. Under 2017 så började jag höra och läsa mycket om folk som åt ngt som kallas ”carnivore diet” vilket är en kost som bara består av kött och animaliska produkter.

Till en början var jag väldigt skeptiskt, då detta går emot det mesta jag lärt mig den senaste tiden om kost och hälsa. Men jag kände igen skepticismen från den första gången jag hörde talas om låg kolhydratkost. Att inte äta mer än 5% kolhydrater och att trycka i sig 80% av kalorierna från fett kändes då som galenskap.

Jag bestämde mig i början av 2018 att testa carnivore diet. Jag tänkte att övergången skulle vara relativt smärt fri från keto till carnivore då jag redan låg hyfsat högt på protein och fettintaget.

Det jag märkte till en början var att jag kände mig mycket tröttare efter måltid, det var nästan som att jag börjat äta kolhydrater igen. Mitt sötsug ökade till en början och jag fick vara riktigt disciplinerad för att klara mig från att inte äta skräp. Kanske inte så konstigt då de stora mängderna protein antagligen stimulerar mer gluconeogensis och även att den ökade mängden protein frisätter mer insulin i sig.

Min mage mådde till en början inte heller bra av denna omställning. Jag antar att de bakterier som normalt brukade få grönsaks fibrer att bryta ner började dö samt att det sker en anpassning i tarmfloran för att optimera den mot att bryta ner protein. Detta är kanske något som kunde underlättas med matsmältningsenzymer.

Under de första veckorna märkte jag även en ökad puls under min sömn som jag mäter med min oura ring.

Dessa problem var dock en övergångsfas och efter ett par veckor och lite skruvande på mina mattider så var både mage sömn och energinivåer på topp.

Jag kände att jag fick mer styrka i gymmet och märkte även att små inflammationer som jag fått från träningen tidigare började försvinna. Den största förändringen skedde dock med min mage från att ha varit kaos innan keto . För att senare periodvis vara riktigt bra under mitt keto/paleo/faste protokoll till att bli perfekt. Ingen känsla av uppblåsthet över huvud taget.

Men jag saknade såklart grönsaker så trots att jag fick bra resultat så bestämde jag mig för att fasa in lite grönsaker igen. Att börja äta fibrer igen efter 2 månader utan är kanske inte den bästa upplevelsen och jag rekommenderar att börja försiktigt. Kanske med att fasa in med bladgrönsaker och annat som du vet att du tolererar bra.

Dock så kände jag att det fanns något med carnivore diet som var riktigt bra för min hälsa. Min mage hade blivit förbättrad min sömn hade också blivit bättre med tiden och framförallt jag märkte att det var mycket lättare att bygga muskler.

Så efter 2 månader med keto så bestämde jag mig för att ge mig på ett längre experiment att ät en bart kött, smör ägg i minst 6 månader .För att sedan börja mäta mina blodvärden och se vilken inverkan en helt  animalisk  kost hade på min hälsa.

En viss oro för en hög protein kost och mTor var något som oroade mig lite så jag bestämde mig för att hålla mig till ett protokoll där jag implementerar en daglig fasta 12-18 timmar och även någon längre fasta ca en ggn per månad vad är nu mTor kanske du undrar. För att göra det väldigt simpelt så kan man säga att mTor styr tillväxt och tillverkande av proteiner i kroppen och att stimulera detta kontinuerligt genom att äta mycket protein kan öka risken för att få cancer. Genom att implementera fasta så kommer det finnas perioder under dagen då mTor är lägre och detta borde kunna minska risken något.Fasta under perioder stimulerar en annan process i kropp en kallad autofagi som ser till att cellerna går in i underhållsläge , dvs återvinner gamla proteiner och rensar ut skräp. Om man förenklar konceptet så skulle man kunna säga att mTor och autofagi har ett inverterat förhållande dvs när den ena är hög är den andra låg och vice versa.

Andra orosmoment på en kost utan kolhydrater. Är såklart att man ökar risken för olika vitaminbrister. Kroppen kan ju inte tillverka C-vitamin. Man har ju hört historier om dolk som får skörbjugg på grund av en kost med lite vitamin C.

Men när jag började läsa på om detta så förstod jag ganska snabbt att detta enbart gäller om man konsumerar kolhydrater. Glukosmolekylen konkurrerar tydligen ut c-vitamin molekylen och när man eliminerar kolhydrater från kosten så sjunker behovet kraftigt.

Så hur ser en dag ut och vad äter jag egentligen?

Jag äter just nu ca 2 mål mat om dagen och mitt första mål är ca 12-13. Sen äter jag middag så tidigt som möjligt för att jag märkt att det är bättre för min sömn optimalt är mellan 16-18. Jag äter ca 70-80% fett och resten är protein. Jag handlar bara gräs betat kött och vilt och kör bara ekologiskt smör/ghee och ägg. Jag skulle gissa att mängden kött i snitt är 750g om dagen.

Hur mår jag?

Jag har nu i skrivande stund följt en strikt carnivore diet sedan augusti och mår väldigt bra. Jag har haft svårt att bygga muskler på en ketogenkost och hade blivit väldigt smal. Jag har under året lagt på mig ca 8-10kg och blivit mycket starkare utan att lägga på mig onödigt fett. Jag har inte längre några små inflammationer från träningen och jag är pigg  och alert under dagtid.

Vad är då nackdelarna?

De flesta nackdelarna har med det sociala att göra , då folk har en tendens att ifrågasätta min livsstil ur ett ekolgiskt perspektiv som är en lång diskussion vilken jag ej kommer gå in på här. De andra nackdelarna är såklart att det inte finns många långsiktiga studier på vad som händer med kroppen på carnivore diet. Men det man märker är att det för fler och fler personer är ett utmärkt verktyg för att hela sig själv från många olika autoimmuna sjukdomar och jag hör dagligen historier om personer som fixar sig själva.

Så vad säger labb resultaten?

Mina första labb resultat tittar på inflammations markörer, lever,njur och blodvärden. Det mesta av värdena ligger fortfarande inom ref värdena och jag är kategoriserad som fullt frisk. Det är även svårt att definiera vad som är bra referensvärden då alla intervall bygger på värden från personer som äter en standardkost. När det gäller mina CRP värden som är en markör för inflammation så har de sjunkit mycket men dock vet jag ej hur bra det första mätningen var då det bara står mindre än 5 i resultat.

Parameter Värde före Värde efter (1)
P-glukos   5.7 (mmol/L) 6,0 mmol/L
HbA1c 30 (mmol/mol) 34 (mmol/mol)
B-SR 4.9 ( (10)/L) 2 (mm/h)
B-LPK 4.7(10(9)/L) 4,3(10(9)/L)
B-TTPK 275 (10(9)/L) 256 (10(9)/L)
B-Hb 144 150
B-EPK 4.9 10(12)/L 5,2 10(12)/L
Erc-MCV 88 (fL) 90 (fL)
Erc-MCH   29.2 (Pg) 29 (Pg)
Erc-MCHC 322
Neutrofiler   1,9(x10*9/L)
Lymfocyter 1,9 (x10*9/L)
Monocyter 0,3(x10*9/L)
Eosinofila 0,1(x10*9/L)
Basofilia 0(x10*9/L)
S-protein 62 (g/L)
S-crp <5  (mg/L ) <1  (mg/L)
S-natrium 142 (mmol/L) 142 (mmol/L)
S-kalium 3.8 (mmol/L) 4,3 (mmol/L)
S-Bilirubin 6,4 (µmol/L)
S-ALP 0,92 (µkat/L)
S-ASAT 0.53 (µkat/L) 0,32 (µkat/L)
S-ALAT 0.66 (µkat/L) 0,38 (µkat/L)
S-Kreatinin 103 (µmol/L) 89  (µmol/L)

Det enda som är något avvikande är att mitt fastesocker har gått upp medans mitt långtidssocker även om det gått upp något fortfarande är ligger lågt . Detta är absolut inget oroväckande och kan ackrediteras till det så kallade grynings fenomenet som även är vanligt i ketovärlden. Jag kommer under en period på 8 veckor ta 4-5 blodtester med samma markörer för att säkerställa god noggrannhet på resultaten . För att sedan följa upp med en mer avancerad analys där blodfetter, vitaminer samt hormoner kollas. Gå gärna in och kommentera om ni lägger märke till något av intresse. Men en första slutsats är att dietens effekt på blodvärdena inte är jättestor efter ca ett år.

Bra tips om du är sugen på att testa carnivore diet:

Testa en bra app som denna där det även finns möjlighet att stoppa in viktiga blodvärden:

http://mycarnivorecoach.com/tag/carnivore-diet-app/

eller skriv till oss på biohackingcollective så kan vi hjälpa dig att komma igång !

Unnatural light and its health effects. (Swedish version below text)

 

We spend more and more time under unnatural light and at the same time we reduce the time we are outdoors. Unnatural light is defined in this article as light from LED illumination from screens or fluorescent lights from low energy lamps and fluorescent light tubes and focusing on the blue spectrum in the wavelength of approximately 400-500 nm.

However, overexposure to unnatural light is something that can lead to health problems, but few people are aware of this. This article aims to deduce to research focusing on these health issues and the article will also try to provide tips on how to safeguard yourself best from these light sources.

The Circadian Rhythm

In order to understand the dangers of unnatural light and the importance of the natural light as part of our built-in biological clock, the circadian rhythm must be mentioned.The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2017 went to Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash and Michael W. Young for their discoveries of molecular mechanisms that govern the circadian rhythm. So what does the circadian rhythm mean and how are we affected? All of our cells in the body control this 24 hour system that initiates the various biological processes at the right time. Secretion  of hormones is something that follows this 24 hour cycle. In this 24 hour cycle, the sun plays an important role. The sun will change in color spectrum during the day and give our body signals of what’s going to happen.

Before we wake up, we will secret cortisol vi our adrenals to wake us up. Cortisol is often something that is associated with stress and has a slightly negative sound but cortisol is vital for giving us mental drive and energy. In the morning  the sun emits a slightly redder spectrum. Red light is known to have several health benefits and helps us to gain energy and  heal the body.

During the day, the light spectrum shifts towards a bluer tone that signals the alertness in our body, and then fall back into a reddish spectrum that gives us a signal that it is time for rest. The sleeping hormone melatonin is also controlled by this rhythm in the morning when our cortisol levels increase melatonin levels will decrease and in the evening, our production of melatonin is increased again.

Blue light and disturbed circadian rhythm.

Melatonin secretion begins in the evening when the body feels it’s  time for rest. But what happens if the rhythm is messed up? Blue light signals  alertness and it has been found in a number of studies that the blue light can change our biological clock. In case of excessive exposure of blue light and lack of natural light, our natural rhythm will be disturbed. When this rhythm is broken, melatonin production decreases and our sleep can be disturbed. Being awake longer will also increase cortisol secretion which can lead to other problems such as obesity and lower levels of testosterone and growth hormone.

Poor or disturbed sleep will short-term lead to adverse effects on mood and cognitive ability. Long-term effects of poor sleep can lead to increased risk of diabetes, cardiovascular disease and mental health problems.

Blue light and eye problems

Excessive exposure to blue light has also been shown to be harmful to the eyes. The short wavelength of the blue light is very energy-intensive for the eyes. Some studies have shown that the blue light causes damage to the retina and the macula. There are even doctors talking about a generation of macular degeneration due to excessive screen exposure. Worth adding are our children’s eyes are even more sensitive to blue light.

My solutions

• Be sure to get more natural light to restore the natural rythm. Be sure to go out when it is sunny. I usually try to catch some morning sun if possible.

• Reduce screen and TV time. Get fixed routines about how much screen time you allow yourself.

• Block blue light with glasses and screen filters. Blue blocking glasses are something I use every day especially in the afternoon. There are many apps that can help reduce the blue light from mobile phone or computer. I use F.lux on my computer and always have the mobile in night-shift mode

• Replace low energy, LED and fluorescent lamps in the home I use standard bulbs or halogen lamps .i use a bulb that blocks blue light in my bedroom.

• Use candles or red lights to balance the blue light. I use red light and infrared light daily. Lighting candles in the evening when watching TV is also a great way to balance the blue light

• Take a clean lab tested omega 3 source our eyes contains  loads of DHA fatty acids.

•Use Supplements  that contain Lutein and Zeaxanthin

 

Onaturligt ljus och dess Hälsoeffekter

 

Vi spenderar mer och mer tid under onaturligt ljus och samtidigt så minskar vi den tid som vi är utomhus. Onaturligt ljus definieras i denna artikel som ljus från LED belysning från skärmar eller fluorescerande ljus från lågenergilampor och lysrör med fokus på det blåa spektrumet som ligger i våglängden 380-500nm. Att överexponering av onaturligt ljus är något som kan leda till hälsoproblem är det dock få som känner till. Denna artikel har avsikten att härleda till forskning som fokuserar på dessa hälsoproblem och artikeln kommer även försöka ge tips för hur man kan skydda sig bäst från dessa ljusa källor.

Cirkadiska Rytmen

 

För att förstå farorna med onaturligt ljus och vikten av det naturliga ljuset som en del av vår inbyggda biologiska klocka så måste den cirkadiska rytmen nämnas. Nobelpriset i fysiologi eller medicin 2017 gick till Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash och Michael W. Young för deras upptäckter av molekylära mekanismer som styr den cirkadiska rytmen.Så vad innebär den cirkadiska rytmen och hur påverkas vi av den? Alla våra celler i kroppen styrs av detta 24 timmars system som sätter igång de olika biologiska processerna vid rätt tidpunkt. Utsöndring av hormoner är något som följer denna 24 timmars cykel. I denna 24 timmars cykel så spelar solen en viktig roll solen kommer skifta i färgspektrum under dagen och ge vår kropp signaler om vad som skall hända. Innan vi vaknar så utsöndras kortisol för att väcka oss. Kortisol är ofta något som förknippas med stress och har en något negativ klang men kortisol är livsnödvändigt för att ge oss drivkraft och energi .På morgonen ger solen oss ett något rödare spektrum. Rött ljus är känt för att ha flera hälsofördelar och hjälper oss att få energi och hela kroppen. Under dagen skiftar ljusspektrumet mot en blåare ton som signalerar vakenhet i vår kropp för att sedan under kvällen falla tillbaka till ett rödare spektrum som ger oss signal att det är dags för vila. Sömn hormonet melatonin styrs även av denna rytm på morgonen när våra kortisol nivåer går upp så minskar melatonin nivåerna och på kvällen kommer vår produktion av melatonin öka.

 

Blått ljus och rubbad dygnsrytm.

Melatonin utsöndring börjar på kvällen när kroppen känner att det är dags för vila. Men vad händer om rytmen är rubbad? Blått ljus signalerar vakenhet och det har visat sig i ett flertal studier att det blåa ljuset kan ändra vår biologiska klocka. Vid överdriven exponering av blått ljus samt brist på naturligt ljus kommer vår naturliga rytm rubbas. När denna rytm rubbas minskar melatoninproduktionen och vår sömn kan bli störd. Att vara vaken längre kommer även att ge mer kortisolutsöndring vilket kan leda till andra problem som övervikt och lägre nivåer av testosteron och tillväxthormon. Dålig eller rubbad sömn kommer kortsiktigt leda till negativa effekter på humör och kognitiv förmåga. långsiktiga effekter av dålig sömn kan leda till ökad risk för diabetes, hjärt och kärlsjukdomar samt psykiska problem.

Blått ljus och ögonproblem

Överdriven exponering för blått ljus har även visats kunna vara skadligt för ögonen. Den korta våglängden på det blåa ljust är mycket energikrävande för ögonen. Vissa studier har visat att det blåljuset ger skador på näthinnan och gula fläcken. Det finns tom läkare som pratar om en generation som kommer få förstörda ögon pga. av överdriven skärmexponering. Värt att tillägga är våra barns ögon är ännu mer känsliga för blått ljus.

 

 

Mina lösningar

  • Se till att få mer naturligt ljus för att återställa den naturliga rytmen. Passa på att gå ut när det är soligt. Jag brukar försöka fånga lite morgonsol om möjligt.

 

  • Reducera skärm och TV tid. Skaffa fasta rutiner kring hur mycket skärmtid du tillåter dig själv.

 

  • Blockera blått ljus med glasögon och skärmfilter. Blåljus glasögon är något som jag använder varje dag särskilt på eftermiddagen. Det finns många appar som kan hjälpa till att reducera det blåljuset från mobiltelefon eller dator. Jag använder F.lux på datorn och har alltid mobilen i nightshift mode

 

  • Byt ut lågenergi, led och lysrör i hemmet.Jag använder vanliga glödlampor eller halogenlampor samt en glödlampa som blockerar blått ljus i mitt sovrum.

 

  • Använd levande ljus eller rött ljus för att balansera ut det blåa ljuset. Jag använder rött ljus och infrarött ljus dagligen. Att tända levande ljus på kvällen när du kollar på tv är även ett bra sätt att balansera ut det blåa ljuset

 

  • Ta en ren labbtestad omega 3 källa ögonen består till stor del av DHA

 

  • Supplementera med tillskott som innehåller Lutein och Zeaxanthin

hacks to minimize smartphone radiation

(Hur man hackar strålningen från mobiltelefoner)

 Smartphones are the new best friend

Smartphones has become an integral part of life and sometimes they  are even closer then our family in these days . We wear them closely to our body we have them close when we sleep, kids tell there parents that they are going to sleep but stays up half the night feeling the urge to stay updated on everything that happens online. When i take the train to work everybody’s necks are like cranes hovering over there cell phones. The link between cellphone use and cancer remains inconclusive, one thing that is for real is the impact on sleep and the stress factor more and more people have a hard time to let go of there cell phone.Even if the relationship with cancer is not 100% proven there is another effect that is starting to get more traction in the scientific community.That theory is that the cellphone radiation seems to affect the cellular voltage gated calcium channels (VGCCs).This means that cellphone use will make these calcium channels open and let calcium in to the cell.This will cause excess calcium signaling but also an excess of nitric oxide will be let in to  the cell. The excess of nitric oxide could form in to peroxynitrite wich in turn could breakdown and form  reactive oxygen species (ROS) which can induce cellular damage.The most amount of VGCCs are located in the brain and many studies have now shown links between cellphone use and neurological disorders like:

  • Anxiety
  • Depression
  • Autism
  • Alzheimer’s

Continue reading hacks to minimize smartphone radiation