{"id":613,"date":"2019-03-17T16:47:12","date_gmt":"2019-03-17T16:47:12","guid":{"rendered":"http:\/\/biohackingcollective.com\/?p=613"},"modified":"2019-12-27T06:18:31","modified_gmt":"2019-12-27T06:18:31","slug":"hacka-din-somn-med-blaljusblockerande-glasogon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biohackingcollective.com\/?p=613","title":{"rendered":"Hacka din s\u00f6mn med bl\u00e5ljusblockerande glas\u00f6gon"},"content":{"rendered":"\n

Bl\u00e5ljus glas\u00f6gon<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hacka din s\u00f6mn med bl\u00e5ljusglas\u00f6gon. F\u00f6r mycket bl\u00e5tt ljus har visat sig kunna rubba din s\u00f6mnrytm och \u00e4ven vara skadligt f\u00f6r din h\u00e4lsa.Denna skada sker prim\u00e4rt genom rubbningar av den biologiska klockan (1) men det bl\u00e5ljusets h\u00f6ga energiintensitet har \u00e4ven visats som potentiellt skadligt f\u00f6r \u00f6gat och dess funktion(2).F\u00f6r att motverka effekterna av bl\u00e5tt ljus fr\u00e5n sk\u00e4rmar har vi p\u00e5\u00a0 Biohackning Collective utvecklat v\u00e5ra egna glas\u00f6gon <\/a>som blockerar upp till 96% av det bl\u00e5a spektrumet.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r bl\u00e5tt ljus farligt\neller varf\u00f6r skall jag blockera detta ljus?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bl\u00e5tt ljus \u00e4r absolut inte farligt och kan dessutom vara\nnyttigt och uppgigande f\u00f6r oss .Men h\u00e4r handlar det mycket om r\u00e4tt tid p\u00e5\ndygnet och om att hitta en balans som funkar med den naturliga ljus cykeln. Att\nexponera sig f\u00f6r bl\u00e5tt ljus p\u00e5 morgonen eller under f\u00f6rmiddagen \u00e4r n\u00e5got som\nnaturligt signalerar vakenhet. Men att sitta framf\u00f6r sk\u00e4rmar i inomhusmilj\u00f6 med\nlysr\u00f6r ger oss alldeles f\u00f6r stor exponering av det bl\u00e5a spektret. Denna stora\nm\u00e4ngd bl\u00e5tt ljus kan orsaka \u00f6gontr\u00f6tthet som i l\u00e4ngden kan leda till f\u00f6r tidigt\n\u00e5ldrande av \u00f6gat sk \u00e5ldersrelaterad nedbrytning av gulafl\u00e4cken (3). N\u00e4r du p\u00e5\neftermiddag eller kv\u00e4ll dessutom sitter framf\u00f6r sk\u00e4rmen s\u00e5 kommer du lura\nhj\u00e4rnan  att tro att det \u00e4r fortfarande\ndag . Detta kan leda till minskad melatoninproduktion som i sin tur kan leda\ntill problem med insomning eller till reducerad s\u00f6mnkvalitet.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sningen p\u00e5 detta \u00e4r antingen att reducera sk\u00e4rmtid inf\u00f6r s\u00e4ngg\u00e5ende\neller att v\u00e4lja att f\u00f6rs\u00f6ka filtrera ut det bl\u00e5a spektrumet ur ljuset . Genom att\nb\u00e4ra bl\u00e5ljusglas\u00f6gon fr\u00e5n Biohacking  Collective\ns\u00e5 kan du vara s\u00e4ker p\u00e5 att du inte exponeras av f\u00f6r mycket skadligt bl\u00e5tt\nljus. Vi rekommenderar att anv\u00e4nda den modellen med orangea linser ca 3-4 timmar\ninnan   s\u00e4ngg\u00e5ende f\u00f6r att optimera din\ns\u00f6mn. Detta kommer sj\u00e4lvklart inte l\u00f6sa alla dina problem om du har insomnia\nmen kan vara ett steg p\u00e5 v\u00e4gen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vad \u00e4r bl\u00e5tt ljus?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Solens ljus inneh\u00e5ller bl\u00e5tt, r\u00f6tt , gult , gr\u00f6n och orangea\nljusstr\u00e5lar.Dessa f\u00f6rger blandas till flera nyanser  beroende p\u00e5 v\u00e5gl\u00e4ngdernas energi.D\u00e4r synligt\nljus (700nm-380nm) g\u00e5r fr\u00e5n r\u00f6tt  till\nbl\u00e5tt. R\u00f6tt ljus \u00e4r det som inneh\u00e5ller minst energi och bl\u00e5tt \u00e4r det mest\nenergiintesiva inom det synliga spektrumet. Bl\u00e5tt ljus (380-500nm) \u00e4r allts\u00e5\nv\u00e4ldigt energiintesivt.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Denna energiintensivitet leder till att det kr\u00e4vs mer energi\nf\u00f6r \u00f6gonen att bearbeta det bl\u00e5a ljuset.<\/p>\n\n\n\n

Det har i flertal studier visat sig att denna ljusa\nintensitet kan leda till \u00f6gonproblem (5). Dessa \u00f6gonproblem kan tillslut leda\ntill f\u00f6rsnabbande \u00e5ldersnedbrytning av gula fl\u00e4cken. <\/p>\n\n\n\n

Bl\u00e5tt ljus och s\u00f6mn.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V\u00e5r s\u00f6mn och uts\u00f6ndringen av s\u00f6mnhormonet melatonin styrs av\nv\u00e5r naturligt inbyggda klocka s.k. den cirkadiskarytmen (4). Melatoninproduktionen\nregleras av tallkottk\u00f6rteln som in sin tur styrs av kroppens cirkadiskarytm.\nN\u00e4r vi uts\u00e4tter oss f\u00f6r bl\u00e5tt ljus p\u00e5 kv\u00e4llen s\u00e5 kommer detta h\u00e4mma v\u00e5r\nproduktionen av detta viktiga s\u00f6mnhormon. Vilket i sin tur leder till s\u00e4mre\ns\u00f6mnkvalitet. Men det finns \u00e4ven andra effekter av en l\u00e4gre melatoninproduktion\nd\u00e5 melatonin i sin tur bryts ner till andra viktiga \u00e4mnen som kam agera som\nantioxidanter (6).<\/p>\n\n\n\n

 (1)Hatori, M.,\nGronfier, C., Van Gelder, R. N., Bernstein, P. S., Carreras, J., Panda, S.,\nMarks, F., Sliney, D., Hunt, C. E., Hirota, T., Furukawa, T., \u2026 Tsubota, K. (2017). Global rise of\npotential health hazards caused by blue light-induced circadian disruption in\nmodern aging societies. NPJ aging and mechanisms of disease, 3, 9. doi:10.1038\/s41514-017-0010-2<\/p>\n\n\n\n

(2)Tosini,\nG., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the\ncircadian system and eye physiology. Molecular vision, 22, 61-72.<\/p>\n\n\n\n

(3) Z.-C.\nZhaoY. ZhouG. TanJ. Li.  Research\nprogress about the effect and prevention of blue light on eyes December 2018<\/p>\n\n\n\n

(4)Figueiro,\nM. G., & Rea, M. S. (2010). The effects of red and blue lights on circadian\nvariations in cortisol, alpha amylase, and melatonin. International journal of\nendocrinology, 2010, 829351.<\/p>\n\n\n\n

(5) https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/blue-light-has-a-dark-side<\/p>\n\n\n\n

(6) Anna-Rebekka\nRessmeyer, Juan C. Mayo, Veronika Zelosko, Rosa M. S\u00e1inz, Dun-Xian Tan,\nBurkhard Poeggeler, Isaac Antol\u00edn, Beata K. Zsizsik, Russel J. Reiter &\nR\u00fcdiger Hardeland (2003) Antioxidant properties of the melatonin metabolite\nN1-acetyl-5-methoxykynuramine (AMK): scavenging of free radicals and prevention\nof protein destruction, Redox Report, 8:4, 205-213, DOI:\n10.1179\/135100003225002709<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bl\u00e5ljus glas\u00f6gon Hacka din s\u00f6mn med bl\u00e5ljusglas\u00f6gon. F\u00f6r mycket bl\u00e5tt ljus har visat sig kunna rubba din s\u00f6mnrytm och \u00e4ven vara skadligt f\u00f6r din h\u00e4lsa.Denna skada sker prim\u00e4rt genom rubbningar av den biologiska klockan (1) men det bl\u00e5ljusets h\u00f6ga energiintensitet har \u00e4ven visats som potentiellt skadligt f\u00f6r \u00f6gat och dess funktion(2).F\u00f6r att motverka effekterna av … Continue reading Hacka din s\u00f6mn med bl\u00e5ljusblockerande glas\u00f6gon<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":389,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"footnotes":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[27,46,69,100],"tags":[10,29,166,165,168,164,104,162,163,102,167,161],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/biohackingcollective.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/4.3.18-bioklok.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9ZoTF-9T","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/613"}],"collection":[{"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=613"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":737,"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions\/737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackingcollective.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}